2019-08-05 14:09 来源: 学霸怎么办 点击：
原创： 武大小姐姐
课文明明背的很熟，为什么一提问就想不起来？
这个知识点明明复习挺好，为什么一考试就忘记？
……
记忆力这么差吗？是智商不够吗？
上面的这些问题，你是不是都经历过，并且经常被其困扰？
最近学姐在学习脑科学方面的知识，从中找到了一些能够有效提升记忆力的方法，下面学姐就从脑科学的方向，讲一下如何通过日常的生活习惯来提高记忆力，照着做，你的记忆力也能提升几倍哟！
1. 多做有氧运动
大脑中的海马体是主要负责学习和记忆的重要脑区，海马体比较发达的人，记忆力相对会比较强一些。
经过核磁共振MRI研究发现，经常做有规律的有氧运动如跑步、游泳等能够增加海马体的血流量和体积，从而有效改善大脑记忆任务的表现，提高记力。 所以，各位小可爱们在紧张的学习之余，不如抽出一些时间去跑跑步、做做操等，不仅能够锻炼身体还能提高记忆力，何乐为不为呢？
2. 学习前吃点零食
想必每一个学过生物的小可爱都知道，在进食后体内的血糖和胰岛素含量都会升高。但是你不知道的是，血糖和胰岛素除了调节体内血糖平衡外还有一个重要的作用——巩固记忆。
由于海马体中充满着胰岛素受体，所以胰岛素含量的升高会促进短期记忆转换为长期记忆，知识点记得更牢固。学姐终于找到吃零食的正当理由了，开心~ 另外，学习前的小零食还可以选择一些对提升记忆力有帮助的食物，例如柑橘类水果、鸡蛋、蓝莓类浆果等。
柑橘类水果可以消除大量酸性食物对神经系统造成的伤害；鸡蛋蛋黄内含有的丰富卵磷脂，不仅能够保护大脑，还能增强记忆力；蓝莓等浆果类，含有的黄酮类化合物具有保护和增强脑神经元的功能.....
其实对提升记忆力有帮助的食物很多，小可爱们可以凭喜好自行选择。一定注意，不要吃太多，否则写作业的时候你会瞌睡哟~
3. 刻意训练记忆
有科学家曾经做过一个实验，一群普通人经过6周每天30分钟的记忆练习后，大脑中表现出来的神经连通性已经达到了记忆比赛选手的程度。这些人在需要记住72个词的记忆任务中，从一开始的只能记住20多个单词，进步到能记住60多个单词！
所以，你不妨每天在睡前花十多分钟的时间，进行一些刻意的记忆训练，例如30秒内记住一副牌的顺序、30秒内详细描述你所看到的事物特征、用微弱的声音迫使你的注意力高度集中等，这些游戏你都可以在百度上找到，具体方法学姐就不详述啦。
4. 适当的压力
研究发现当我们感到压力的时候，皮质醇等激素会作用在大脑上，从而促进长期记忆的形成，帮助我们在紧张的情形中理清头绪；
但是，这并不意味着有压力你的记忆力就一定能提升，过多的压力不仅不会提升记忆力反而会损害你的记忆力。
因此，你需要在毫不紧张和压力山大的情绪中找到平衡。在面对背诵、考试等场景的时候，很少紧张的小可爱可以给自己增加一些紧迫感提升紧张程度；而一些压力较大的小可爱，则可以通过嚼口香糖、深呼吸、心理暗示等手段来缓解压力。
想要在生活习惯中提升记忆力
你只需坚持
多做有氧运动
多进行刻意的记忆练习
学习前吃些小零食
给自己适当的压力即可。
每天花费一点时间
只要你能坚持做下去
你的记忆力一定能获得明显提升！
准高三的小可爱，从现在开始还不晚哟，赶紧着手练习吧！
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